Что такое адаптогены?
Адаптогены — это природные вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессу, повышать общий тонус и улучшать устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды: к смене сезонов года, изменениям климата, джетлагам и т.д. Они являются натуральными стимуляторами, укрепляющими иммунную систему, поддерживающими работу нервной системы и способствующими улучшению физической и умственной активности.
Адаптогены работают на уровне клеток, помогая регулировать гормональный фон и снижать уровень кортизола — основного гормона стресса. Благодаря своим уникальным свойствам, эти вещества широко используются в медицине, спортивном питании и косметологии.
Топ 9 лучших адаптогенов
Среди огромного разнообразия этих природных стимуляторов можно выделить несколько самых популярных и эффективных:
1. Женьшень
Женьшень — один из самых известных адаптогенов, родом из Восточной Азии. Его корень содержит уникальные соединения, известные как гинзенозиды, которые:
- Повышают выносливость и физическую активность.
- Улучшают концентрацию и когнитивные функции.
- Снижают усталость и уровень стресса.
- Поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.
- Укрепляют иммунитет.
Этот адаптоген ценится за свои свойства уже несколько тысячелетий и активно используется в традиционной китайской и корейской медицине.
2. Элеутерококк
Элеутерококк — это кустарник, родом из Восточной Сибири и Северо-Восточной Азии. Его корни и экстракты активно применяются благодаря своим адаптогенным свойствам. Элеутерококк:
- Стимулирует физическую и умственную активность.
- Улучшает память и концентрацию внимания.
- Повышает устойчивость организма к стрессу.
- Помогает восстанавливаться после болезней.
Это растение издавна используется в традиционной медицине для укрепления здоровья и повышения жизненного тонуса.
3. Родиола розовая
Родиола розовая — это многолетнее растение, произрастающее в холодных горных регионах Европы и Азии. Она известна своими адаптогенными и лечебными свойствами. Родиола:
- Улучшает настроение и снижает уровень стресса.
- Повышает физическую выносливость и работоспособность.
- Способствует восстановлению после интенсивных нагрузок.
- Укрепляет нервную систему и повышает когнитивные функции.
Её корневища содержат активные соединения, такие как розавины и салидрозиды, которые обеспечивают уникальный тонизирующий эффект. Родиола розовая активно применяется как в традиционной медицине, так и в современных добавках для здоровья.
4. Аралия Маньчжурская
Аралия Маньчжурская — это листопадное дерево, родом из Дальнего Востока, включая Китай, Японию и Корею. Это растение ценится за свои адаптогенные свойства, а в медицине используются его корни и кора. Аралия:
- Обладает сильным стимулирующим эффектом.
- Улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм.
- Повышает уровень энергии и жизненного тонуса.
- Способствует восстановлению после интенсивной умственной или физической нагрузки.
- Укрепляет иммунную систему и помогает справляться со стрессом.
В традиционной медицине аралия широко применяется для лечения усталости, снижения жизненной активности и для общего укрепления организма.
5. Левзея
Левзея, или маралий корень, — это растение, произрастающее в горных районах Алтая, Сибири и Центральной Азии. Его корень активно используется в традиционной и современной медицине благодаря своим адаптогенным и лечебным свойствам. Левзея:
- Помогает улучшить кровообращение и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Ускоряет восстановление мышц после физических нагрузок.
- Повышает физическую выносливость и общий тонус организма.
- Способствует улучшению качества сна (биохакинг сна).
- Снижает уровень стресса и способствует эмоциональной стабильности.
Это растение давно ценится за свою способность повышать энергию и адаптивные возможности организма, что делает его популярным среди спортсменов и людей с высокой активностью.
6. Лимонник
Лимонник — это вьющееся растение, родом из Дальнего Востока, включая Китай, Корею и Японию. Его ягоды и семена используются в медицине благодаря богатому составу полезных веществ. Лимонник:
- Является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от свободных радикалов.
- Улучшает зрение и способствует поддержанию здоровья глаз.
- Укрепляет иммунитет, повышая сопротивляемость организма инфекциям.
- Повышает общий тонус и уровень энергии.
- Способствует улучшению дыхательной функции и насыщению кислородом тканей.
Этот адаптоген активно применяется в традиционной китайской медицине для укрепления здоровья и увеличения жизненной силы.
7. Ашваганда
Ашваганда, известная как индийский женьшень, — это кустарник, произрастающий в Индии, на Ближнем Востоке и в некоторых частях Африки. Её корни и листья активно применяются в аюрведической медицине. Ашваганда:
- Снижает уровень стресса и способствует расслаблению.
- Улучшает когнитивные функции, включая память и внимание.
- Помогает справляться с тревогой и депрессией.
- Повышает тестостерон у мужчин.(как повысить тестостерон?)
- Способствует восстановлению сил и энергии.
Это растение ценится за свои универсальные лечебные свойства и активно используется как натуральный адаптоген для поддержания здоровья.
8. Астрагал
Астрагал — мощный иммуностимулятор. Он укрепляет защитные силы организма, помогает бороться с вирусными инфекциями и способствует общему оздоровлению. Астрагал
- Улучшает работу сердца и сосудистой системы.
- Борется с головными болями.
- Оказывает мощное антиоксидантное действие.
9. Ашитаба
Ашитаба — японский адаптоген, известный своими омолаживающими свойствами. Он стимулирует регенерацию клеток, улучшает пищеварение и способствует выведению токсинов.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Борется с головными болями.
- Оказывает мощное антиоксидантное действие.
Адаптогены: механизм действия
Адаптогены воздействуют на организм комплексно. Они:
- Регулируют работу нервной системы, снижая уровень стресса и улучшая настроение.
- Укрепляют иммунитет, повышая сопротивляемость организма к инфекциям.
- Повышают физическую выносливость и умственную работоспособность.
- Стабилизируют гормональный фон, способствуя здоровому обмену веществ.
Виды Адаптогенов
Адаптогены можно разделить на следующие виды:
- Растительные: женьшень, лимонник, ашваганда, родиола.
- Грибные: рейши, кордицепс.
- Минеральные: некоторые виды микроэлементов, такие как магний, могут обладать адаптогенными свойствами в сочетании с растительными компонентами.
- Комплексные: адаптогены, включённые в состав биологически активных добавок, предназначенных для определённых целей, таких как снижение стресса или повышение энергии.
Кому можно принимать адаптогены?
Адаптогены подходят практически всем, кто хочет повысить свою устойчивость к стрессу и улучшить общее состояние здоровья. Однако есть определённые группы, которым они особенно полезны:
- Люди, подверженные хроническому стрессу.
- Спортсмены и люди с высокой физической активностью.
- Те, кто восстанавливается после болезней.
- Люди с нарушением сна и хронической усталостью.
- Студенты и работники умственного труда.
Важно проконсультироваться с врачом перед началом приёма адаптогенов, особенно если у вас есть хронические заболевания
Как выбрать адаптогены?
При выборе адаптогенов обратите внимание на следующие факторы:
- Цель применения. Например, для повышения энергии подойдёт элеутерококк, а для борьбы со стрессом — ашваганда.
- Качество продукта. Выбирайте проверенные бренды с хорошими отзывами и сертификацией.
- Форма выпуска. Адаптогены бывают в виде капсул, настоек, порошков или чаёв.
- Индивидуальная переносимость. Убедитесь, что у вас нет аллергии или противопоказаний.
Адаптогены и ноотропы: в чем разница?
Хотя адаптогены и ноотропы схожи по своим свойствам, они имеют ключевые различия. Адаптогены работают на улучшение общей устойчивости организма и снижения стресса, тогда как ноотропы направлены на повышение когнитивных функций, таких как память, внимание и концентрация.
