Проявления тестостерона
Тестостерон как гормон, влияющий на жизнедеятельность и когнитивные функции организма, проявляется следующими способами:
- стимуляция интеллектуальной деятельности;
- ориентация в пространстве и времени;
- регуляция настроения;
- влияние на крепость костей, тонус мышц, прочность связок;
- поддержание нормального давления;
- влияние на сокращения нервов, остроту взгляда, положение тела в пространстве.
Таким образом, нормальный уровень тестостерона в крови является необходимым показателем для того, чтобы обеспечить физическое здоровье, хорошее настроение, ощущение силы и уверенности в себе.
Функции тестостерона
Основными функциями, связанными с общим состоянием организма, здоровьем и сексуальной активностью, являются следующие:
- развитие мужской репродуктивной системы;
- половое созревание;
- вторичные половые признаки (волосы на теле и лице, увеличение мышц, огрубление голоса);
- повышение плотности костей;
- половое влечение и сексуальные функции;
- распределение жировой ткани;
- хорошее настроение и жизненная энергия;
- воздействие на мышление, здоровье сердца и сосудов.
Разница между свободным и общим тестостероном
Существует два вида гормона: общий и свободный. Они по-разному активны и выполняют разные функции:
- Общий тестостерон — это все количество тестостерона, присутствующего в крови, и состоящего из свободной и связанной форм. Большую часть (порядка 98%) от общего составляет связанный тестостерон. Но он связан с белками крови и не обладает активностью, поэтому не может воздействовать на клетки. Его роль — создание запаса гормона, используемого при необходимости.
- Свободный тестостерон составляет 2%. Это биологически активная форма гормона, не связанная с белками, проникающая в клетки, регулирующая половые функции, поддерживающая мышцы, кости и необходимый уровень энергии.
Общий тестостерон показывает общее количество тестостерона. Свободный — уровень необходимого человеку активного гормона. Встречаются случаи, когда наблюдается низкий уровень свободного тестостерона при нормальном уровне общего.
Факторы, влияющие на уровень тестостерона
На уровень тестостерона влияют многие факторы. Кроме того, он подвержен суточным колебаниям, и связан с циркадным ритмом (циклическими колебаниями интенсивности биологических процессов, связанными со сменой времени суток).
Факторами, влияющими на уровень тестостерона, считаются:
- возраст;
- наличие физической активности;
- режим питания;
- прием лекарственных средств;
По мнению ученых, максимум своего уровня тестостерон достигает в утренние часы, а к вечеру снижается. Пиковое значение он имеет в подростковом и молодом возрасте, затем после 30-40 лет постепенно сокращается.
Как повысить тестостерон?
Если мужчина замечает признаки дефицита тестостерона (снижение сексуального влечения, утомляемость, депрессию, отсутствие мотивации к чему-либо, сокращение количества спонтанных эрекций, набор лишнего веса при потере мышечной массы, выпадение волос на теле), нужно сдать анализ крови и принимать меры для повышения уровня гормона. Ему необходимо:
- высыпаться;
- отказаться от кофеина, никотина, алкоголя, переедания перед сном;
- воздерживаться;
- нормализовать вес;
- включить физические нагрузки;
- закаливаться и загорать;
- Минимизировать стресс
- побеждать и добиваться успехов;
- полноценно питаться.
Читать статью: Натуральные добавки для повышения тестостерона.
Продукты, повышающие тестостерон
Без полноценного питания все меры окажутся недейственными. О тестостероне можно будет забыть вообще. Гормоны вырабатываются в процессе сложной слаженной работы организма.
В рацион нужно включить витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, достаточное количество воды. При этом существуют продукты, наиболее способствующие выработке тестостерона:
- рыба и морепродукты;
- орехи;
- семечки;
- ягоды, овощи, фрукты, зелень;
- зерновые;
- специи.
Продукты, понижающие тестостерон
Но не все пищевые продукты положительно влияют на выработку тестостерона. Из рациона необходимо исключить продукты, содержащие сахар, соль, кофеин, жир, спирт. Самыми распространенными продуктами, вредно влияющими на мужское здоровье, считаются:
- выпечка;
- белый хлеб;
- шоколад;
- сладости;
- соусы;
- сладкие газированные напитки;
- чай и кофе;
- продукция фастфуда;
- копченые изделия;
- крепкий алкоголь.
Связь тестостерона с другими гормонами
Баланс тестостерона тесно связан с уровнем кортизола, известного как гормон стресса. Хронический стресс и высокий кортизол могут подавлять выработку тестостерона, что негативно сказывается на общем самочувствии и физической форме. Также тестостерон влияет на синтез гормона роста, который отвечает за восстановление тканей, мышечный рост и обмен веществ.
Пролактин, вырабатываемый гипофизом, также влияет на уровень тестостерона. При повышении пролактина (гиперпролактинемии) угнетается синтез тестостерона и снижается половая функция. Этот дисбаланс может проявляться снижением либидо, усталостью и набором веса. Поэтому важно контролировать уровень пролактина для поддержания нормального гормонального фона.
Заключение
Нехватка тестостерона — это плохое самочувствие, настроение, плохая потенция и проблемы с эрекцией. Его дефицит приводит к отрицательным последствиям для многих органов и систем. Это может быть остеопороз, снижение количества сперматозоидов и, как следствие, бесплодие, нарушенный обмен веществ, невосприимчивость к инсулину, сердечно-сосудистые заболевания и так далее.
Мужчинам рекомендовано следить за своим здоровьем, контролировать уровень тестостерона независимо от возраста и проявления симптомов. Даже если никаких жалоб нет, рекомендуется периодически сдавать кровь на гормоны. А при появлении симптомов необходимо обращаться к врачу.